niedziela, 13 październik 2024 00:53

Mity o śnie - Jak wygląda zdrowy sen?

wielkość czcionki zmniejsz czcionkę powiększ czcionkę
Wydrukuj
Email

Czego nie wiesz o prawidłowym spaniu? fot: unsplash

Wielu ludzi wyobraża sobie zdrowy sen jako ośmiogodzinne, nieprzerwane odpoczywanie. Jednak rzeczywistość jest bardziej złożona, ponieważ zdrowy sen charakteryzuje się cyklami i krótkimi wybudzeniami. To, ile śpimy, jest ważne, ale jakość snu i to, jak wypoczęci się czujemy, jest kluczowe dla zdrowia.

Jak przebiegają cykle snu u dorosłych?
Co charakteryzuje zdrowy sen i ile czasu potrzebujemy na odpoczynek?
Jakie problemy związane ze snem są najczęstsze?
Co może zakłócać sen w nocy?
Jak pomocne są urządzenia monitorujące sen?

Cykle snu i naturalne wybudzenia

Sen u dorosłych składa się z cykli trwających około 90 minut, w których przechodzimy przez fazy lekkiego i głębokiego snu oraz fazę REM, związaną z marzeniami sennymi. Przeciętnie przechodzimy przez 5-6 cykli snu, z krótkimi wybudzeniami po każdym z nich. Wybudzenia te są naturalne, a ich niepamiętanie jest normalne.

Co oznacza zdrowy sen?

Choć mówi się, że dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu, istotna jest jakość snu. Zdrowy sen to taki, po którym budzimy się wypoczęci i gotowi na dzień. Jeśli czujemy się zmęczeni lub senni w ciągu dnia mimo wystarczającego snu, może to być sygnał do konsultacji ze specjalistą.

Problemy ze snem i ich przyczyny

Problemy ze snem, takie jak bezsenność i bezdech senny, dotyczą około 25% dorosłych. Mogą je wywoływać także inne czynniki, jak przewlekły ból, hałas czy zakłócenia przez domowników. Kiedy wybudzenia powodują frustrację i wpływają na nasze samopoczucie w ciągu dnia, warto rozważyć konsultację z lekarzem.

Czy urządzenia do monitorowania snu pomagają?

Zegarki i opaski monitorujące sen mogą być pomocne, ale ich dokładność bywa ograniczona. Standardowym badaniem jest polisomnografia, mierząca fale mózgowe i tętno. Bardziej pomocne może być śledzenie wzorców snu i analizowanie nawyków, które mogą wpływać na jego jakość.

Przypisy:

Fazy snu to cykle, które powtarzają się podczas nocy, obejmując sen lekki, głęboki i fazę REM. Sen zaczyna się od fazy lekkiej, gdy organizm przechodzi w stan relaksu, a oddech i tętno zwalniają. Następnie pojawia się faza głęboka, kluczowa dla regeneracji, w której ciało odpoczywa, a tętno osiąga najniższy poziom. Kolejna faza, REM, to czas intensywnej aktywności mózgu i marzeń sennych, która wspomaga procesy poznawcze. Wszystkie te fazy są niezbędne do pełnej regeneracji organizmu.

Bezsenność to długotrwałe zaburzenie snu, w którym osoba zmaga się z trudnościami w zasypianiu, przerywanym snem lub wczesnym budzeniem się. Bezsenność może być przewlekła lub epizodyczna i często prowadzi do zmęczenia, rozdrażnienia i problemów z koncentracją. Może być wynikiem stresu, niezdrowego stylu życia lub chorób.

Bezdech senny to zaburzenie, w którym podczas snu dochodzi do powtarzających się przerw w oddychaniu, najczęściej przez zablokowanie dróg oddechowych. W efekcie osoba może budzić się niespokojnie i odczuwać zmęczenie w ciągu dnia. Bezdech senny zwiększa ryzyko chorób serca i nadciśnienia, a jego leczenie może obejmować zmiany stylu życia lub stosowanie aparatu CPAP.

Źródło: MedicalXpress

Dział: Zdrowie

Oznaczone pod