- Jak regularny sen i umiarkowane ćwiczenia wpływają na zdrowe starzenie się?
- Co zaleca Ryan Glatt, aby poprawić jakość snu?
- Jakie są korzyści zdrowotne ćwiczeń fizycznych według Dr. Neila Paulvina?
- Jakie są najważniejsze wyniki badań dotyczących snu i aktywności fizycznej w kontekście starzenia się?
- Jakie czynniki mają wpływ na zdolność do zdrowego starzenia się według najnowszych badań?
Badania nad starzeniem, ćwiczeniami i snem
Badanie kohortowe obejmowało 45 176 kobiet biorących udział w ongoing Nurses Health Study, które rozpoczęto w 1976 roku i jest finansowane przez National Institutes of Health. Badanie skupiło się na pielęgniarkach w wieku 50 lat i starszych, które nie miały poważnych chorób przewlekłych w 1992 roku. Naukowcy śledzili je przez 20 lat, analizując dane od stycznia do maja 2022 roku.
Zdefiniowano zdrowe starzenie jako dożycie co najmniej 70 lat przy jednoczesnym utrzymaniu czterech obszarów zdrowia: zdrowia psychicznego, funkcji fizycznych, braku poważnych chorób przewlekłych oraz braku zaburzeń pamięci subiektywnej. Wyniki pokazały, że kobiety, które angażowały się w umiarkowane do intensywnych ćwiczenia fizyczne oraz spały około 7 godzin dziennie, miały większe szanse na zdrowe starzenie.
Oglądanie telewizji a zdrowe starzenie
Badanie wykazało, że siedzący tryb życia, zwłaszcza długotrwałe oglądanie telewizji, wiązał się z mniejszymi szansami na zdrowe starzenie. Natomiast lekkie ćwiczenia fizyczne znacząco zwiększały szanse na zdrowe starzenie, a umiarkowane do intensywnych ćwiczenia fizyczne były związane z jeszcze większymi szansami na osiągnięcie zdrowego starzenia.
Naukowcy doszli do wniosku, że promowanie aktywnego stylu życia jest kluczowe dla osiągnięcia optymalnego zdrowia w starszym wieku.
"Te odkrycia uzupełniają wcześniejsze dowody na związek między tymi zachowaniami a śmiertelnością i dostarczają ważnych dowodów na promowanie aktywnych stylów życia dla osiągnięcia optymalnego zdrowia w starszym wieku." - napisali autorzy badania
Starzenie jako problem zdrowia publicznego
Badacze podkreślili, że starzenie się jest ważnym problemem zdrowia publicznego. Około 10% światowej populacji ma ponad 65 lat, a liczba ta ma wzrosnąć do 16% do 2050 roku. Starzenie się często wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak pogorszenie funkcji poznawczych, choroby przewlekłe, zaburzenia psychiczne i ograniczenia funkcji fizycznych.
Naukowcy zaznaczyli, że efekty starzenia stanowią ogromne obciążenie dla jednostek, rodzin i społeczeństwa, a podejścia do osiągnięcia zdrowego starzenia są pilnie potrzebne. Zidentyfikowanie modyfikowalnych zachowań może pomóc zwiększyć odsetek osób osiągających zdrowe starzenie.
Jak zdrowo się starzeć
Ryan Glatt, starszy trener zdrowia mózgu i dyrektor programu FitBrain w Pacific Neuroscience Institute w Kalifornii, powiedział, że badanie to oznacza promowanie większej aktywności ruchowej i mniejszego czasu siedzącego, zwłaszcza dla starszych dorosłych.
"Aby poprawić sen i zacząć ćwiczyć, utrzymuj regularny harmonogram snu i relaksującą rutynę przed snem, upewnij się, że twoje środowisko snu jest chłodne, ciemne i ciche, i ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem." - Ryan Glatt
Dr Neil Paulvin, lekarz zajmujący się medycyną przeciwdziałającą starzeniu się i długowiecznością w Nowym Jorku, podkreślił, że połączenie odpowiedniej ilości snu z odpowiednią ilością ćwiczeń ma liczne korzyści.
"Sen pomaga w starzeniu na wiele sposobów, w tym poprawia pamięć, zdrowie serca, kontrolę glukozy, zmniejsza ryzyko Alzheimera i wiele innych." - Neil Paulvin
Zdrowe starzenie to proces wymagający zarówno odpowiedniego snu, jak i regularnej aktywności fizycznej. Badania wskazują, że umiarkowane do intensywnych ćwiczenia fizyczne oraz około 7 godzin snu dziennie mogą znacząco zwiększyć szanse na zdrowe starzenie. Ważne jest, aby promować aktywny styl życia i odpowiednie nawyki snu w celu osiągnięcia optymalnego zdrowia w starszym wieku.
Źródło: MedicalNewsToday
