- Jakie ryzyko niesie ze sobą łączenie czerwonego ryżu drożdżowego i niacyny?
- Dlaczego warto rozdzielać przyjmowanie magnezu i wapnia?
- Jakie witaminy należy przyjmować osobno, aby uniknąć interakcji?
- Dlaczego należy unikać łączenia suplementów żelaza z herbatą?
- Jakie niebezpieczeństwa mogą wiązać się z łączeniem suplementów na sen?
Czerwony ryż drożdżowy i niacyna - ryzyko uszkodzenia wątroby
Czerwony ryż drożdżowy i niacyna to popularne suplementy stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Jednak ich jednoczesne przyjmowanie może poważnie obciążać wątrobę. Todd Sontag, specjalista medycyny rodzinnej z Orlando Health Physician Associates, wyjaśnia, że połączenie tych dwóch suplementów nie zwiększa korzyści zdrowotnych, a jedynie podnosi ryzyko uszkodzeń wątroby. Ryzyko to wzrasta jeszcze bardziej, jeśli stosuje się inne substancje obniżające cholesterol, takie jak statyny. Przypadki poważnych uszkodzeń wątroby związanych z suplementami czerwonego ryżu drożdżowego zostały udokumentowane w literaturze medycznej.
Magnez, wapń i inne minerały - konkurencja o wchłanianie
Magnez i wapń to niezbędne minerały dla organizmu. Magnez wspomaga produkcję energii, a wapń jest kluczowy dla zdrowych kości. Jednak jednoczesne przyjmowanie dużych dawek tych minerałów może prowadzić do ich konkurencji o wchłanianie w organizmie, co zmniejsza skuteczność suplementacji. Dr. Tod Cooperman, prezes firmy ConsumerLab, zaleca rozdzielenie przyjmowania magnezu i wapnia o co najmniej dwie godziny. Podobne interakcje zachodzą między potasem a wapniem, a także cynkiem i miedzią. Zbyt duża ilość cynku może utrudniać wchłanianie miedzi, co prowadzi do niedokrwistości i osłabienia kości. Aby temu zapobiec, eksperci również sugerują odstępy czasowe między dawkami.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - konieczność rozdzielenia
Witaminy A, D, E i K to tak zwane witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które organizm przyswaja w trakcie trawienia tłuszczy. Ich jednoczesne przyjmowanie może ograniczać wchłanianie każdej z nich, dlatego warto je rozdzielić w ciągu dnia.
Żelazo i herbata - niekorzystne połączenie
Żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen w organizmie. Jeśli jednak suplementy żelaza są przyjmowane razem z czarną lub zieloną herbatą, taniny zawarte w herbacie wiążą żelazo, uniemożliwiając jego wchłanianie. Ta interakcja zachodzi tylko wtedy, gdy oba produkty są spożywane jednocześnie, dlatego warto odczekać kilka godzin.
Suplementy na sen - ostrożność w łączeniu
Melatonina oraz ziołowe suplementy takie jak kozłek lekarski, ashwagandha, kava czy dziurawiec mogą działać uspokajająco. Ich jednoczesne stosowanie może prowadzić do nadmiernej senności i stwarzać ryzyko w sytuacjach wymagających czujności, na przykład podczas prowadzenia pojazdów.
Suplementy i leki - niebezpieczne interakcje
Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, osłabiając ich działanie lub powodując niebezpieczne skutki uboczne. Na przykład dziurawiec i leki przeciwdepresyjne mogą prowadzić do nadmiaru serotoniny w organizmie, co skutkuje tzw. zespołem serotoninowym. Objawia się on m.in. niepokojem, drgawkami czy arytmią serca. Suplementy żelaza mogą także zakłócać działanie antybiotyków, co zmniejsza ich skuteczność.
Zdrowa dieta jako podstawa
Eksperci podkreślają, że większość potrzebnych składników odżywczych można dostarczyć organizmowi poprzez zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Suplementy powinny być stosowane z rozwagą, a w razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Źródło: Dailymail
